¿Has dejado para mañana lo que puedes hacer hoy? Si es así, descuida. La procrastinación es un hábito que puede afectar tu productividad y bienestar. Aquí exploraremos qué es la procrastinación, sus causas, si es lo mismo que la pereza y cómo puedes superarla.
¿Qué es la procrastinación?
La procrastinación es el acto de posponer las tareas importantes, a pesar de saber que debes hacerlas. Esto quiere decir que, en lugar de hacer las cosas que tienen prioridad, prefieres hacer otras actividades más placenteras o menos exigentes. Aquí no se trata solo de una mala gestión del tiempo, sino de un patrón de comportamiento adquirido.
Principales causas de la procrastinación
Perfección y miedo
En ocasiones, el temor a no cumplir con tus estándares puede paralizarte. Si sientes que no podrás hacer algo de modo perfecto, podrías evitar hacerlo por completo para no enfrentarte al posible fracaso.
Falta de motivación
Si una tarea no te parece importante o interesante, es más difícil encontrar la motivación para empezar. Sin una conexión personal con dicha actividad, es más tentador dejarla de lado.
Ineficacia de tiempo
Si no planificas o no estableces tus prioridades, es más fácil que las tareas importantes se queden sin terminar. Al no contar con un plan estructurado, cualquier otra cosa puede distraerte
Excusas
Decir cosas como “Trabajo mejor bajo presión” o “No es el momento adecuado” son justificaciones que te alientan a posponer lo que debes hacer. Sin duda, estos pensamientos pueden convertirse en unos obstáculos recurrentes.
Intolerancia a la frustración
Si te resulta difícil lidiar con ciertas cosas por hacer, es posible que las evites para no sentirte abrumado. En este caso, esta incomodidad puede superar la prioridad que tienen dichas tareas.
¿La procrastinación y la pereza son lo mismo?
No, no lo son. La pereza es una falta de voluntad general para hacer cualquier actividad, mientras que la procrastinación es posponer ciertas tareas específicas a pesar de su importancia. Por lo tanto, puedes estar muy ocupado en algunas actividades secundarias y aun así estar procrastinando en lo que es prioritario.
Cómo puedes dejar de procrastinar
1. Identifica y cambia tus pensamientos
Primero presta atención a las excusas o creencias que te llevan a posponer tus tareas. Por ejemplo, si piensas “No puedo hacerlo“, reemplázalo por “Puedo intentarlo y aprender en el proceso“.
2. Establece tus metas
Define lo que quieres lograr y el plazo estimado que te tomará hacerlo. Las metas específicas y realistas te dan una mejor dirección y también es más fácil darles seguimiento.
3. Divide tus tareas en partes
Las tareas grandes pueden verse complicadas. Al descomponerlas en pequeñas secciones más manejables, reduces la ansiedad que podrían generar estas actividades y, por lo tanto, es más fácil empezar.
4. Gestiona tu tiempo
Aquí puedes crear una lista de tareas diarias, establecer tus prioridades y asignar ciertos tiempos específicos para cada actividad. Esto te puede mantener enfocado y organizado.
5. Recompénsate
Después de completar una tarea, date un pequeño premio. Esto te puede motivar a seguir adelante e incluso mantener el ritmo.
6. Libérate de las distracciones
Aquí puedes organizar tu espacio de trabajo y eliminar las cosas que puedan desviarte de tus objetivos. Un entorno adecuado te ayuda a concentrarte mejor.
Concluyendo
Dejar de procrastinar es un proceso que requiere trabajo y paciencia. Es posible que en algún momento vuelvas a abandonar las tareas importantes por otras que no lo sean tanto. Lo importante aquí es ser constante en la práctica de las sugerencias que has aprendido para avanzar paso a paso.
