La depresión es un trastorno que afecta no solo a quien la padece, sino también a su entorno cercano. Apoyar a alguien con depresión puede ser un desafío, pero con empatía, paciencia y el conocimiento adecuado, puedes marcar una diferencia en la vida de esa persona.
Este trastorno se caracteriza por la presencia persistente de tristeza, pérdida de interés o placer en actividades que se solían disfrutar, al igual que una dificultad para llevar a cabo las actividades cotidianas.
Si sospechas o sabes que algún familiar o persona cercana padece depresión, es importante buscar el apoyo profesional de un terapeuta o un psiquiatra. Ahora veamos cómo apoyar a una persona con este trastorno.
1. Edúcate sobre la depresión
Antes de ayudar, debes entender qué es la depresión. No es simplemente sentirse triste, sino un trastorno médico con síntomas físicos y emocionales. Consulta fuentes confiables, como la Organización Mundial de la Salud o la Asociación Americana de Psiquiatría, para documentarte al respecto.
2. Escucha sin juzgar
A veces, lo que solo una persona necesita es ser escuchada. Presta atención, sé empático y evita interrumpir o minimizar sus sentimientos.
3. Evita las frases Cliché
Frases como “todo estará bien” u “otros tienen problemas peores” pueden minimizar sus sentimientos y hacer que se sientan incomprendidos. En su lugar, reconoce sus sentimientos, diciendo por ejemplo, “Lamento que te sientas así, estoy aquí para ti“.
4. Fomenta la búsqueda de ayuda profesional
Si bien tu apoyo es valioso, un profesional de la salud mental puede ofrecer el tratamiento adecuado. Anima a la persona a ver a un terapeuta, psicólogo o psiquiatra. Sé sutil en este punto.
5. Participa en el tratamiento, si te es posible
Si la persona está de acuerdo, puedes asistir a sesiones de terapia para aprender más sobre cómo ayudar. Asegúrate de respetar siempre sus límites y privacidad.
6. Ayuda en tareas cotidianas
La depresión puede hacer que las tareas diarias se sientan abrumadoras. Ofrece ayuda con las compras, limpieza, o incluso solo recordarles tomar su medicación.
7. Fomenta los hábitos saludables
La actividad física, una dieta balanceada y el sueño adecuado pueden ayudar a llevar mejor la depresión. Puedes invitar a la persona a dar un paseo contigo o a preparar comidas saludables, entre otras cosas.
8. Mantente alerta a cualquier síntoma o riesgo de suicidio
Los pensamientos suicidas pueden ser un síntoma de la depresión. Si alguien habla sobre morir o hacerse daño, tómalo en serio y busca ayuda inmediata.
NOTA: Si tú tienes pensamientos o ideas sobre el SUICIDIO o conoces a alguien que ha expresado ideas suicidas, te invito a llamar a la LÍNEA DE LA VIDA, 800 911 2000, o acudir a tu Unidad de salud más cercana para pedir apoyo e información. También puedes leer los siguientes artículos.
9. Cuida de ti mismo
Apoyar a alguien con depresión puede ser emocionalmente desgastante. Busca apoyo para ti también, ya sea en grupos de apoyo, terapia, o simplemente tomándote un tiempo para ti.
Apoyar a alguien con depresión es un acto de amor y empatía. Mientras trabajas para entender y ayudar a quien lo necesita, es vital recordar que no estás solo y que hay recursos y comunidades dispuestas a ayudarte. La depresión es todo un reto, pero con el apoyo adecuado, la recuperación es posible.
