Dormir bien es esencial para tu salud física y mental. Pero, ¿Qué pasa si te cuesta conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche? Veamos algunas estrategias para ayudarte a mejorarlo.
1. Establece una rutina de sueño
Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto te ayudará a regular tu reloj interno.
2. Crea un ambiente propicio para dormir
Tu habitación debe estar oscura, tranquila y fresca. Considera el uso de tapones para los oídos si hay mucho ruido y una máscara para los ojos para crear el ambiente ideal.
3. Evita las siestas largas durante el día
Si necesitas una siesta, trata de que no dure más de 20 minutos y no la hagas después de las tres de la tarde.
4. Haz ejercicio de forma regular
El ejercicio físico puede ayudarte a dormir mejor. Sin embargo, trata de no hacerlo cerca de la hora de acostarte, ya que puede interferir con tu ciclo de sueño debido a la energía que provoca la actividad física.
5. Limita la cafeína y la nicotina
Ambas sustancias pueden interrumpir tu sueño. Trata de evitarlas al menos unas horas antes de acostarte.
6. Evita las comidas pesadas y el alcohol antes de acostarte
Estas pueden causar indigestión y pueden afectarte a la hora de conciliar el sueño.
7. Practica técnicas de relajación
Técnicas como la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudarte a relajarte y a prepararte para dormir.
8. Si no puedes dormir, levántate
Si no puedes conciliar el sueño después de 20 minutos, levántate y haz algo relajante hasta que te sientas somnoliento.
