Dormir entre 7 y 9 horas es el tiempo más recomendado. Aun así, muchas personas duermen menos que esto. Al respecto, te comparto los factores que más recortan la calidad del sueño en todo el mundo.
Factores que afectan el sueño
1. Trabajo por turnos y nocturno
Cambiar de horario con frecuencia o trabajar de noche desacomoda el reloj del cuerpo. Aquí cuesta dormirse, el sueño es ligero y uno amanece cansado.
2. Jornadas prolongadas y múltiples empleos
Trabajar muchas horas deja poco tiempo para descansar. La falta de sueño se acumula, lo cual afecta el ánimo y la productividad.
3. Estrés laboral y agotamiento
Cuando el trabajo exige demasiado y hay poco apoyo, la mente no se relaja al final del día. Aquí aparecen las vueltas en la cama, los despertares frecuentes y el cansancio constante.
4. Uso excesivo de pantallas por la noche
El brillo y el contenido que se ve en el celular, la computadora o la televisión mantiene al cerebro en alerta, lo cual retrasa la hora de dormir.
5. Cafeína y bebidas energéticas
El café, el té, los refrescos de cola y las bebidas energéticas pueden impedir conciliar el sueño, sobre todo si se consumen en la tarde.
6. Ansiedad y depresión no tratadas
La preocupación constante y la tristeza profunda alteran el descanso. Aquí cuesta dormirse o uno se despierta varias veces por la noche. A su vez, dormir mal empeora los síntomas.
7. Ruido ambiental
El tráfico, la música alta, los vecinos o la maquinaria interrumpen el sueño aunque no nos despertemos del todo. El resultado es un descanso poco reparador.
8. Luz artificial por la noche
Los focos, los anuncios, los faroles o la luz que entra por la ventana confunden al cuerpo y retrasan el momento de dormir. Incluso poca luz puede afectar el sueño.
9. Cuidar a otras personas en casa
Quienes cuidan bebés, personas mayores o con enfermedades suelen levantarse varias veces y dormir menos horas. En este sentido, la vigilancia constante agota al cuidador.
10. Traslados largos
Por último, viajar mucho tiempo al trabajo o la escuela reduce las horas disponibles para dormir e incluso puede añadir estrés.
Para concluir
Dormir bien es una necesidad. En este caso, identifica los factores que te roban el sueño y haz cambios simples, pero constantes. Si sientes que los problemas continúan, busca el apoyo de un profesional.
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